ćwiczenia plecy

[...] 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/14/14 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 Dziś chyba technika była najlepsza ever, bo było po prostu masakrycznie ciężko. Do tego ćwiczenia ustawiam sobie naprzeciwko siebie lustro, żeby kontrolować, czy nie robię dziwactw z prawym ramieniem i widziałam tego buraka i żyły na gębie, łapach itd. :-D No i [...]

Mogę dać na większe partie po dwa ćwiczenia (nogi, plecy, klatka)? I nie wiem czy mogę robić na większe partie robić 3 serie po 15 i na mniejsze 2 serie po 15?

No i masz rację, podciągaj się jak najwięcej, 13-15 razy to dobry wynik, akurat, by ćwiczyć z udziałem tego ćwiczenia. Jest wiele różnych opcji, by ćwiczyć plecy podciągając się, poszukaj. Polecam nachwyt, jak najszerszy, do klatki piersiowej. Może być z obciążeniem, ale zacznij bez. Sprawdź, jak wyjdzie Ci np. 4x Max - czy ostatnie serie nie będą [...]

[...] miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg (z dużym trudem, ale wreszcie [...]

[...] ciąg R: 12x28kg; 12x33kg, 12x33kg, 12x35,5kg - jakoś mi tak dobrze szło, to sobie dołożyłam serię z większym cięzarem. Jak dzięki Viki wiem, że nie psułam zbytnio tego ćwiczenia, to się zdecydowanie bezpieczniej czuję R:10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 8x35,5kg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg 15x28kg, 12x28kg g B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Hmmm to daje sie zrobić masz ładne podstawy. Dobra cos sie dla ciebie wymyśli, tylko mnie te plecy niepokoją mimo wszystko, Oczywiście każde ćwiczenia takie jak te co wypisałaś i do tego "pajacyk" Mawashiego powinny być dla ciebie jak mycie zębów :-)) Wiesz w leżeniu na plecach przekładanie zgietych nóg i rak, na zmianę, najgorsze ze teraz nei [...]

[...] zapewne podczas wycieczki). Trening FBW 20:20 - 21:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - przysiady ze sztangą (jeszcze na suwnicy) 4x - MC na luźnej 4x (nie umiem tego ćwiczenia cały czas fatalna technika, plecy źle) - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x - wyciskanie żołnierskie 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o [...]

[...] siadać 70 kg i technika idzie na łeb na szyję, sama sobie utrudniasz to bardzo. Kolejna sprawa - chcesz zrobić siłę w trójboju, to priorytetem są główne boje, a pozostałe ćwiczenia (wyciskania na barki, wyciskanie wąsko, dipsy, rozpiętki, skłony izolowane itd itp) są jedynie asystą, na której nie możesz się wymaksowywać, ani za mocno pompować, [...]

No jak to nie 3x w miesiacu? Przeciez ten plan jest jeden na kazdy trening, tak? A skoro mamy w nim MC, to klasyczny MC 3x w tygodniu wypadalby. Czyli mam racje w tym, ze trzeba bylo tam dodac cos na plecy? Z tym bicepsem jest tak, ze mlotkowe uginanie nie rozwija w ogole tych bicepsow ;/. Dzisiaj robilem z supinacja na probe i moge ledwo marne [...]

Dzięki wielkie obliques! Dostać taki prezent po tak beznadziejnym dniu jest naprawdę ekstra, chociaż czuję, że będę jeszcze płakać %-) W miarę możliwości jutro pójdę na siłownię, jak się nie uda (praca) to w środę. Przetrawiłam już trening w miarę, bardzo mi się podoba to przenoszenie gumy nad głową po każdej serii. Moje ramiona już czują się [...]

[...] czy klatkę itp, a nogi to mogą pracować w każdym ćw :-P) i śmigać obwody, kompleksy sztangowe to chyba najlepsza opcja ze wszystkich - robić tak by ostatnie powtórzenie 1 ćwiczenia było 1 powtórzeniem drugiego i wykonać 6 takich ćwiczeń po 6 powtórzeń z całkiem sporym obciążeniem, 6 obwodów z jak najkrótszymi przerwami - śmierć. - burpees + [...]

[...] A na ich szerokośc sprzęt już masz, tylko nie wiedzieć czemu nie wykorzystujesz go...drążek do podciągania to najlepsze rzecz na szerokie plecy. 2 kg to za mało na cokolwiek, pomyśl o zakupie większej ilości żelastwa jeśli masz na to fundusze.,a jeśli nie to może łąp ćwiczenia domowe: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html

[...] moze być jeden na milion. Od małego sie borykałem z ta ptzypadłoscia. Pierwszy bilans i już było - skolioza. Miałem wtedy niwiem moze 8 lat? Lekarz zalecił basen i jakies ćwiczenia korekcyjne. Trwało to z 5 lat przerobiłem wszystkie dostepne stopnie pływackie i nic. Kolejny bilans i ta sama diagnoza. W liceum zacząłem chodzic na siłke. Z obawy [...]

[...] moze być jeden na milion. Od małego sie borykałem z ta ptzypadłoscia. Pierwszy bilans i już było - skolioza. Miałem wtedy niwiem moze 8 lat? Lekarz zalecił basen i jakies ćwiczenia korekcyjne. Trwało to z 5 lat przerobiłem wszystkie dostepne stopnie pływackie i nic. Kolejny bilans i ta sama diagnoza. W liceum zacząłem chodzic na siłke. Z obawy [...]

te pompki to już za dużo imo, i 2 ćwiczenia na bica na plecy podciąganie na drążku piatek ok

[...] z przed klaty 10-8-6-5 2. Unoszenie ramion na boki z hantalmi 10-8-6-5 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 10-8-6 4. Szrugsy Oczywiscie 2x w tyg brzuch ale to różne ćwiczenia. Ogolnie plan ułożony przez trenera był i dobrze wchodzi. Ale pora na zmiany zeby dalej byl progres. Przysiady 90kg kończę Klatkę 70kg kończe A martwego nie [...]

[...] tak się prosiła. I poszło :) R: 12x28kg; 12x33kg, 12x33kg, 12x35,5kg - jakoś mi tak dobrze szło, to sobie dołożyłam serię. Jak dzięki Viki wiem, że nie psułam zbytnio tego ćwiczenia, to się zdecydowanie bezpieczniej czuję R:10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 8x35,5kg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13kg, 10x13kg, [...]

[...] nie da znaczących efektów? to samo tyczy się innych partii mięśni, że każda partia będzie miała 6 dni przerwy między kolejnym wysiłkiem ( nie licząc tego który jest podczas ćwiczenia jednych parti zawsze pracują mięśnie z innych parti) czy np zrobić w poniedziałek klatkę z bicepsem wtorek plecy z tricepsem środa barki i nogi i od czwartku od [...]

Jakie cwiczenia na plecy nie obciazajace ledzwiowej czesci kregoslupa? Wykonuje sciaganie drazka do klatki/karku , przyciaganie uchwytow do brzucha siedzac, wioslowanie hantlem jednoracz.

[...] moja główna uwaga. Oprócz tego plan wydaje się przeładowany. 9 serii na biceps to według niektórych i tak za dużo, a Ty do tej ilości dokładasz serię łączoną x4. To wysiłek, jakim możesz obciążać plecy, a gdyby podliczyć (traktując serie łączone jako dwa niezależne ćwiczenia), to tak wielką partię traktujesz lżej od mega przepakowanego bicepsa.